喜迎十九大之际，不要忘了最好的运动——慢跑

　　随着社会的飞速发展，人们的生活节奏正在日益加快，竞争越来越强烈，很多人都存在饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等问题，这些问题也被称为亚健康的症状。虽然机体检查没有出现明显疾病，但时常呈现出疲劳，活力衰退，反应能力和适应力减退，创造力变弱，自我感觉有多种不适症状的一种生理状态，也称为“机体第三种状态。因此很多人都需要选择通过运动来改变自己的体质，其中，最流行常见的就是慢跑。

　　医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩等，具有积极的作用。同时关注慢跑一些细节，可加速脂肪消耗达到减肥的目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。所以对于处于亚健康中老年人以及有减肥需求的女人来说，慢跑是最适合的不过的了。

　　慢跑的计划很简单，每天抽出几十分钟，可以早晨，也可以晚上，可能很多人白天都很忙，所以大部分人都选择在晚饭后的一到两小时为最好。决定好之后，穿上合适的鞋和松宽的衣服，就可以开始了。同时慢跑属于有氧运动，最好每次锻炼时都在20分钟以上，否则效果不是很好。

　　慢跑时，身体动作需要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不需要太快，不需要快跑或冲刺。保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

　　慢跑运动的关键在于坚持，初期要有意识的提醒自己，对自己要下狠心，当你能坚持一段时间后，你会发现这种意识已经植入到你的潜意识中，每天不跑都会感觉不自在，长期坚持慢跑，你会发现，身体的各个方面都得到了巨大改善。所以说不管您处于哪个年龄，上班族或老人，慢跑绝对适合您。